longyate61的部落格

　　完成渣打馬拉松 其實不難！

　　渣打馬拉松剛接受報名，你以為賽事明年2月才上演，不用急著預備？
　　金牌教練「添哥」說要三十個星期備戰。
　　悟性高，又練得其法，則可在短時間內更上一層樓。

　　「添哥」在本書有四招教路－－

　　普通跑手不是跟人鬥，絕大多數是跑時間。本書有科學數據，教你設定「天才白癡線」，練習時找到自己的最高均速，比賽時按著那速度跑，一過了就變成白癡，控制得住，必定跑到最好成績；

　　你我皆有「記憶體」的，平日嘗試過的東西，比賽時自然順勢發揮。作者教授不同環境與天氣下練習，比賽日翻風落雨，也一定跑出水準；

　　練跑也不可只顧「里數」，要有輔助運動，鍛煉肌肉，減輕關節磨損，作者更有避免受傷秘訣。

　　要跑出成績，得注意飲食。賽前多少天吃肉、多少天吃碳水化合物？賽事前後洗澡不？比賽時是否需要帶葡萄糖做後備？練習前與比賽後，應否立刻補充碳水化合物……添哥也在本書探討。

本書特色

　　從呼吸、步姿、意象等備戰訓練、避免受傷要訣、以筋疲力竭之軀，作爆發式加速衝刺之法……科學化的訓練，配以攻心為上之道，拜「添哥」為師，成下一高徒。

　　附「九十天馬拉松訓練時間表」
　　－把目標按進取度分為A、B、C三組，各取所需
　　－針對心肺耐力，循序漸進地訓練「無氧耐力」、「有氧耐力」、「肌肉耐力」
　　－以列表形式講解三十公里特別訓練、一萬米發力跑訓練……簡潔易明
　　－比賽週每日飲食指南──碳水化合物負荷法
　　－實戰錦囊21條，避免因無關小事影響表現

作者簡介

馮華添

　　金牌教練，桃李滿門，香港馬拉松男女組別冠軍，都是他訓練出來的。

　　在慘痛的情況下完成他的第一個馬拉松，並曾暗自發誓「原來馬拉松是這麼辛苦的事，我以後都不會再參加馬拉松」。

　　曾參加多次國際馬拉松比賽， 個人最佳成績2小時44分05秒。

　　馬拉松訓練中心總教練∕2012至今
　　香港田徑隊教練（馬拉松）∕2006香港田徑隊成立至今
　　猛龍（盲聾）長跑隊教練∕2011成立至今
　　香港交易所長跑隊教練∕2006成立至今
　　正生書院長跑隊教練∕2009至今
　　澳門特區田徑總會馬拉松教練∕2007至今，每年9至12月
　　宇宙長跑會總教練∕2007至2012
　　警察機動部隊總部體能教官∕1985至2003
　　警察田徑會馬拉松教練∕2002至2006